In der heutigen Zeit, in der viele von uns lange Stunden am Schreibtisch verbringen, wird es immer wichtiger, aktive Pausen in unseren Alltag zu integrieren. Die Firmen-Fitness Pfitzenmeier unterstützt Sie und Ihre MItarbeiter dabei tatkräftig. Eine effektive Möglichkeit, sowohl die Muskulatur zu stärken als auch die Durchblutung zu fördern, ist die Kick-Back-Übung, die vom Fitness-Experten Leon Kolley empfohlen wird. Diese Übung kann ganz einfach am eigenen Schreibtisch durchgeführt werden und benötigt keine speziellen Geräte. In den folgenden Schritten erklären wir Ihnen, wie Sie diese Bewegung korrekt ausführen, um Ihre Rücken- und Gesäßmuskulatur optimal zu trainieren.

Stellen Sie sich hüftbreit mit leicht vorgebeugtem Oberkörper vor Ihren Schreibtisch und stützen Sie sich mit den Händen am Tisch ab. Heben Sie ein Bein leicht angewinkelt nach vorne an.

Bringen Sie das angewinkelte Bein in einer Bogenbewegung von vorne nach hinten oben. Achten Sie darauf, dass die Hüfte keine Ausweichbewegung macht, sondern fest und stabil bleibt.

Wenn das Bein in der Endposition maximal nach hinten angehoben ist, sollten Sie den unteren Rücken und das Gesäß spüren. Wechseln Sie danach zur anderen Seite.

Das Video zeigt Ihnen die Kick-Back-Übung noch mal genauer. Sie möchten gerne noch weitere Übungen ausführen? Schauen Sie sich auch gerne den Fitnesstipp des letzten Monats an.