Egal, ob Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch arbeiten oder in einem Beruf tätig sind, der physische Anstrengung erfordert, es ist wichtig, die kleineren Muskelgruppen, die im täglichen Leben oft vernachlässigt werden, zu stärken und zu dehnen.

Eine solche Muskelgruppe ist die der Unterarme und Handgelenke, die durch wiederholte Tätigkeiten wie Tippen oder Heben belastet werden können. Die folgende Übung der FirmenFitness der Fitnesskette Pfitzenmeier ist ideal, um diese Bereiche gezielt zu trainieren und möglichen Belastungsschäden vorzubeugen. Sie benötigen lediglich ein kleines Gewicht, wie eine Wasserflasche oder ein Theraband, und können diese Übung direkt an Ihrem Arbeitsplatz oder zu Hause durchführen. Hier erklären wir Ihnen, wie Sie Ihre Handgelenke effektiv stärken können, um Ihre allgemeine Hand- und Unterarmgesundheit zu fördern.

Käftigung der Unterarmmuskulatur mit Leon Kolley:

Platzieren Sie Ihren Unterarm auf der Kante des Schreibtischs, sodass das Handgelenk in einer freien Position ist. Achten Sie darauf, dass Ihr Unterarm fest aufliegt. Nehmen Sie in die zu bewegende Hand ein Gewicht, wie eine Wasserflasche oder ein Theraband.

Beugen Sie das Handgelenk nach unten und achten Sie darauf, dass der Weg nach unten langsam und kontrolliert erfolgt. Der Unterarm bleibt während der Durchführung fest auf dem Schreibtisch fixiert, sodass nur das Handgelenk bewegt wird.

Wenn das Handgelenk komplett nach unten gebeugt ist, strecken Sie das Handgelenk wieder nach oben. Passen Sie wieder auf, dass der Unterarm nicht vom Schreibtisch abhebt. Führen Sie die Übung so oft durch, wie es guttut, und wechseln Sie dann die Seite.

Das Video zeigt Ihnen die Übung für die Unterarmmuskulatur noch mal genauer. Sie möchten gerne noch weitere Übungen ausführen? Schauen Sie sich auch gerne den Fitnesstipp des letzten Monats an.