In der heutigen Arbeitswelt, die von dynamischen Büroumgebungen bis hin zu flexiblen Home-Office-Regelungen reicht, ist es entscheidend, dass wir uns unabhängig von der Art unserer Tätigkeit regelmäßig bewegen. Dies gilt nicht nur für diejenigen, die lange Stunden am Schreibtisch verbringen, sondern auch für Menschen in Berufen, die vielleicht mehr körperliche Aktivität erfordern, aber dennoch zu einseitigen Belastungen führen können. Die FirmenFitness der Fitnesskette Pfitzenmeier zeigt Ihnen eine effektive Übung zur Förderung der Flexibilität und zur Linderung von Spannungen ist die folgende Stretching-Routine, die leicht an verschiedene Arbeitsumgebungen und -bedingungen angepasst werden kann. Sie benötigen lediglich einen stabilen Tisch oder eine ähnliche Ablagefläche und etwas Platz, um die Bewegungen sicher auszuführen. Hier ist eine einfache Anleitung, wie Sie diese Übungen in Ihren Alltag integrieren können, um hre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

„Dehnung der Gesäßmuskulatur“ mit Jessica Köhler

Step 1: Stellen Sie sich aufrecht vor Ihren Schreibtisch. Wenn Sie die Möglichkeit haben, diesen nach oben zu fahren, stellen Sie Ihn bitte so ein, dass Sie Ihre Handfläche auf den Schreibtisch legen können. Sollten Sie diese Option nicht haben, gehen Sie leicht in die Knie, damit Sie Ihre Handflächen auf dem Schreibtisch abstützen können.

Step 2: Stützen Sie sich leicht am Schreibtisch ab und heben Sie ihr rechtes Bein an. Bewegen Sie das Bein soweit zur linken Seite, dass sich Ihr Knöchel auf Höhe des linken Knies befindet. Achten Sie darauf, dass Sie weiterhin parallel zum Tisch stehen und Ihre Hüfte nicht nach vorne drehen.

Step 3: Nehmen Sie nun die rechte Handfläche vom Schreibtisch und legen diese auf Ihr rechtes Knie. Dabei bewegen Sie sich nach unten in Richtung Kniebeuge. Gehen Sie so tief nach unten, wie es für Sie angenehm ist. Sie können ebenfalls mit dem rechten Arm einen angenehmen Druck auf das Bein ausüben, um eine bestmögliche Dehnung im Gesäßmuskel zu erreichen.

Das Video zeigt Ihnen die Übung für die Gesäßmuskulatur noch mal genauer. Sie möchten gerne noch weitere Übungen ausführen? Schauen Sie sich auch gerne den Fitnesstipp des letzten Monats an.